ストライカー・シェフ カボチャとサツマイモのうどんとサンマの焼き魚

回転すり鉢で細かく削ったシャキシャキとした生サツマイモとキュウリうどんに、ピリ辛のわさび醤油ソースとパリッとしたサンマの焼き魚を添えたヘルシーなうどん料理

🙋 おすすめ

  • 炭水化物の心配なく、新鮮で健康的なうどん料理を楽しみたい方
  • 塩気のある魚焼きとごま油の拌りうどんの新しい融合を味わいたい方

必要な食材 🛒1人分

  • カボチャ 1個
  • サツマイモ 1個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ネギ 1本
  • チョンヤン唐辛子 1/2個
  • ホンゴチュ 1/2個
  • ごま油 1スプーン(炒め用)+6スプーン(ソース用)
  • 味塩 少々
  • アボカドオイル 2~3スプーン
  • 青魚のサンマ 1匹
  • 本醤油 4スプーン
  • 砂糖 2スプーン
  • わさび 1スプーン
  • フリラケ 少々

レシピ 🍳

  1. カボチャとサツマイモを回転すり鉢または手で約1mmの厚さの細長いうどん状に刻んで準備します。
  2. 玉ねぎとネギは細かくスライスし、チョンヤン唐辛子とホンゴチュも軽く刻んでおきます。
  3. フライパンにごま油1スプーンを熱し、刻んだサツマイモうどんの半分とカボチャうどん全体を加えて、味塩で下味をつけながら軽く炒め、冷ましておきます。
  4. 別のフライパンにアボカドオイルを熱し、切り込みを入れた青魚のサンマを皮側から置き、押さずに表面がカリッとするまで両面をこんがりと焼きます。
  5. ボウルにごま油6スプーン、本醤油4スプーン、砂糖2スプーン、わさび1スプーンを入れ、わさびの塊が残らないようによく混ぜて専用ソースを作ります。
  6. 冷ました炒めた野菜うどんと残した生のサツマイモうどん、スライスした玉ねぎ、ネギ、唐辛子をボウルに合わせ、ソースを加えて均一に混ぜます。
  7. 器に調理済みの野菜うどんをソースとともにたっぷりと盛り、焼いたサンマを軽くほぐしてのせ、残った薬味としてネギ、ホンゴチュ、フリラケをふりかけて完成です。
  1. カボチャとサツマイモを細く長くうどん状に刻みます。
  2. ごま油を引いたフライパンでうどんの一部を味塩と一緒に軽く炒めて冷ましておきます。
  3. アボカドオイルで切り込みを入れたサンマを両面をカリッと焼きます。
  4. ごま油、醤油、砂糖、わさびを混ぜてソースを準備します。
  5. 野菜うどんと野菜をソースで和えて盛り付け、サンマの焼き魚と薬味をのせて完成です。

調理のコツ 💡

  • サツマイモうどんは、炒ったときの甘みと生のままのシャキシャキ感を同時に楽しめるため、生と炒ったものを半分ずつ使い分けることがポイントです。
  • わさびソースを混ぜる際は、塊になったわさびを手で丁寧にほぐしてあげることで、食べると辛さが飛び散らなくなります。
  • サンマは自ら脂が多いので、皮側に切り込みを入れて焼くことで、よりカリッとした風味と香ばしさが引き立ちます。
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トゥクダクヒョン エホバク麺

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30分簡単麺・粉食
エホバク素麺アミの塩辛クッカンジャンイワシ魚醤
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30分簡単おかず
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ストライカーシェフのサバのオイルパスタ

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25分普通麺・粉食
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チェ・ガンロク 鯖サンドイッチ

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15分普通サラダ・軽い食事
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ペク・ジョンウォン 鯖缶キムチチム

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