主な食材 🥩
豆腐缶詰ツナトマトソースモッツァレラチーズパセリパウダー
Okjubuの豆腐グラタン
レンジで簡単に作れる高タンパク質ダイエット料理。つぶした豆腐とツナをトマトソースとチーズで重ねて作ります。
🙋 おすすめ
- ⭐ 手間をかけず、美味しい満足感のある一品が欲しい人——レンジの魔法だけですぐできる。
- ⭐ カロリーを抑えたい、タンパク質を増やしたいダイエット中の人におすすめ。
必要な食材 🛒1人分
- 豆腐 1/2丁
- 缶詰ツナ 1缶
- トマトパスタソース 4〜5大さじ
- モッツァレラピザチーズ 1パック
- パセリパウダー 少々
レシピ 🍳
- 水気を切った豆腐半丁を耐熱皿に入れて、スプーンでなめらかにつぶす。
- 油分ゼロの缶詰ツナ1缶を、つぶした豆腐の上に均等に広げ、塊をほぐす。
- 市販のトマトパスタソースをたっぷりと注ぎ、具材がすべて覆うようにする。
- モッツァレラピザチーズをのせ、ラップでふんわりと蓋をする。レンジで約5分加熱する。
- チーズがきつね色になり溶けたら取り出し、最後にパセリパウダーをふりかけて完成させる。
- 豆腐半丁を耐熱皿に入れ、つぶす。
- 油分ゼロのツナとトマトソースを順に重ねる。
- ピザチーズをのせ、レンジで5分加熱してからパセリを振る。
調理のコツ 💡
- より栄養価を高め、なめらかな食感にするには、卵黄をひとつ割ってチーズをのせる前に混ぜると◎。
- ベーコンやソーセージを加えると味わいがグッとアップするが、ダイエット向けには基本の材料で十分。
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