主要食材 🥩
豆腐金枪鱼罐头番茄酱马苏里拉奶酪欧芹粉
Okjubu 豆腐焗烤
这是一款超级简单的蛋白质饮食餐，通过将捣碎的豆腐和金枪鱼与番茄酱及奶酪分层，利用微波炉即可完成。
🙋 推荐给
- ⭐ 想要无需复杂步骤，仅靠微波炉就能做出美味饱腹餐点的人。
- ⭐ 正在进行饮食管理，希望减少碳水化合物摄入并增加蛋白质摄入的人。
所需食材 🛒1人份
- 豆腐 1/2 块
- 金枪鱼罐头 1 罐
- 番茄意面酱 4~5 大勺
- 马苏里拉披萨奶酪 1 包
- 欧芹粉 少许
食谱 🍳
- 将半块沥干水分的豆腐放入微波炉专用容器中，用勺子将其捣碎。
- 将一罐去油金枪鱼均匀铺在捣碎的豆腐上，并将大块金枪鱼拨散。
- 在金枪鱼上倒入足量的市售番茄意面酱，确保完全覆盖食材。
- 铺上马苏里拉披萨奶酪，盖上盖子（留有缝隙），放入微波炉加热约 5 分钟。
- 待奶酪融化呈金黄色后取出，最后撒上欧芹粉即可完成。
- 将半块豆腐放入微波炉容器中捣碎。
- 依次铺上无油金枪鱼和番茄酱。
- 加入披萨奶酪，微波加热 5 分钟，最后撒上欧芹粉。
烹饪提示 💡
- 为了获得更丰富的营养和更细腻的口感，可以在加入奶酪前打入一个蛋黄并搅拌均匀。
- 加入切碎的培根或香肠可以提升风味，但如果是为了减肥，建议仅使用基础食材。
你可能也喜欢
Jang Ho-jun 的豆腐毛豆泥焗烤
一道独特的焗烤，以嫩豆腐和咸香的毛豆泥酱为特色，与黄油炒制的馅料一起烘烤。
豆腐毛豆黄油马苏里拉奶酪
独特料理奶油味浓郁健康餐食
李妍福的番茄酱年糕焗烤
无需炉灶，只需微波炉！用剩年糕、新鲜蔬菜、番茄酱和大量奶酪制作的超简单焗烤料理。
年糕汤年糕洋葱胡萝卜鸡汤粉番茄意面酱
남은떡활용노파이어微波炉
Striker Chef 的塔塔亚篮子意大利面焗烤
将饱满的博洛尼亚风味意面与奶酪、鸡蛋放入酥脆的塔塔亚碗中，经烤箱烘烤而成的经典焗烤料理
五花肉培根胡萝卜芹菜洋葱
家庭聚会高级料理汤类料理
Kang Leo 石斑鱼炖菜焗烤
一道奢华的地中海风味焗烤，蔬菜的浓郁香气与石斑鱼嫩滑的肉质完美融合。
去骨石斑鱼洋葱彩椒茄子西葫芦
石斑鱼食谱宴客佳肴独特菜品
Solo Cooking God 芝士土豆焗
一道超级简单的焗菜，用市售的奶油汤粉代替白酱，将薄切的土豆和洋葱炒过后，铺上满满的芝士再烤制而成。
土豆洋葱奶油汤粉马苏里拉芝士芝士片
西式家庭聚会超简易
Jung Ho-young 烤土豆千层面
仅用微波炉即可快速简便制作顺滑浓郁的土豆千层面，无需烤箱
土豆蒜末浓奶油番茄酱马苏里拉披萨奶酪
超简单无需烤箱饱腹小食